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다이어트 약 먹고 , 식단관리로 굶어서 뺀 몸매는 금세 무너지고 , 요요 현상은 반복하게 되고 , 건강하고 아름다운 몸매를 만들고자 하는 꿈은 멀기만 한 적이 있었겠지요.
헬스장에서의 근력 운동은 많이 힘들고 , 나에게 맞는 운동법인지 모르겠고 , 화려하게 변신한 자신의 모습은 자꾸 떠오르고 , 그래서 오늘 또다시 운동에 매진할 수밖에요.
어떻게 건강을 유지하는 것이 좋을지 그 방법을 알지 못하다 보니 , 날씬하고 건강한 아름다운 몸매 만들기에 다 함께 도전해 보고자 합니다.
■ 눈 깜짝할 사이 불어나는 살 관리
살이 찌는 것은 일순간이며 살을 빼는 것은 오랜 시간 소요되고 , 다시 감량하기 위해 식단을 조절하고 운동을 해야 하는 등 장히 많은 노력과 시간이 투자되게 되는 만큼 처음부터 살이 찌지 않도록 잘 관리해 주시는 것이 중요합니다.
- 높은 칼로리 음식들을 배달시켜 자주 먹는다거나 급하게 많이 먹는 습관,
- 저녁에 과한 음식을 먹는 습관 등이 지속되게 될 경우
▶ 비만 탈출과 날씬 몸매 관리 방법
-1단계 : 건강한 다이어트 시작-정확한 식사량과 조절법 배우기
▸ 정확한 식사량과 조절 - 칼로리 관리, 올바른 식습관 실천, 균형 잡힌 식사량 선정
-2 단계 : 음식의 영양 분석을 통한 건강한 식단 짜기
▸ 다양한 영양소를 골고루 섭취 가능한 메뉴선택 - 매일 소개하는 새로운 요리법 획득, 개인의 기호와 필요사항 고려, 지속될 건강한 식습관 가짐
-3 단계 : 건강한 운동 습관 도입하기
▸ 음식과 건강한 운동 습관 - 다이어트에 적절한 운동 선택, 근력, 심폐 기능, 체력 등을 향상,
건강 증진 기여 도움, 날씬한 몸매 만드는 데 도움
-4 단계 : 주변 지지와 성장을 위한 다이어트 대화모임 참여
▸ 건강한 다이어트 - 주위의 지지와 성장을 위한 다이어트 대화모임 참여 필요, 교류를 통해 정보와 응원을 공유 ( 심리적 안정감 )
■ 날씬한 몸매 만들기
본인이 마음만 먹으면 비싼 회원권 없이도 얼마든지 효율적으로 운동을 할 수 있습니다. 특히 몇몇 운동의 경우 비싼 운동기구 없이도 충분히 그와 비슷한 효과를 낼 수 있는 것입니다.
◇ 공원이 헬스장
꽉 막힌 실내에서 회원권 끊어 운동하는 것도 좋지만 , 회원권 없이 넓은 공원에서 운동을 즐기기에 좋은 장소이고 , 드넓은 공원에서 맑은 공기를 맡으며 조깅을 하면 트레드밀 위에서 뛸 때 느끼는 무료함을 상당 부분 없앨 수 있습니다.
또 공원 벤치에 발을 올려놓고 팔 굽혀 펴기를 하면 가슴 근육을 키우는 데 큰 도움이 되며 , 두 팔을 등 뒤쪽으로 벤치에 얹고 몸의 중심을 낮췄다 높이는 ‘ 벤치 딥 ’ 운동은 삼두근을 발달시키고 팔뚝 살을 빼 줍니다.
무엇보다 공원 군데군데에 설치되어 있는 운동기구를 잘 이용하는 것도 많은 도움이 될 겁니다.
◇ 줄넘기
줄넘기를 5분만 해보면 왜 복싱 선수들이 줄넘기를 몸 풀기 운동으로 가장 선호하는지 금방 느끼게 됩니다. 줄넘기는 유산소 운동이면서 온몸 구석구석에 자극을 주는 좋은 전신 운동입니다. 강도를 높이기 위해 줄넘기 시간을 늘릴 수도 있고 , 한 단계를 마무리하면 이단 뛰기나 발 바꿔 뛰기 등 다양한 방식으로 변형할 수도 있습니다.
◇ 실내 자전거
굳이 실내 자전거를 타기 위해 헬스장에 갈 필요가 없으며 , 간단하게 조립할 수 있는 실내 자전거를 통해 피트니스클럽에 가는 효과를 얼마든지 낼 수 있습니다.
◇ 짐 볼
짐 볼은 크기가 65cm 정도 되는 큰 플라스틱 공을 말하는데 , 짐 볼은 전문 트레이너들도 운동을 할 때 많이 사용하는 훌륭한 실내 운동 기구입니다. 유튜브 등에서 검색을 해보면 짐볼을 이용한 운동 방법이 다양하게 나오는데 , 복근운동을 비롯해 대흉근, 삼두근, 대퇴근 등 다양한 근육을 단련할 수 있습니다.
◇ 저항력 밴드
덤벨이나 바벨을 이용한 저항 운동이라고 있는데 , 덤벨이나 바벨은 근육이 쉽게 움직이지 못하도록 저항하는 역할을 해 준다. 이 저항을 이겨낼 때 근육이 발달하는 것입니다. 시중에는 저항력 밴드라고 부르는 가벼운 고무로 제작된 훌륭한 저항 운동기구가 있다. 쇳덩어리 대신 고무줄의 저항력을 이용해 근육에 저항을 주게 됩니다.
