■ 복부 체지방 억제 방법과 효과 ▶ 소식(평소 식사량의 1/3 정도 감량) - 식사 감량은 내장지방 제거, 복부 체지방 감소에 효과적, 저칼로리·영양이 풍부한 채소 섭취로 부족한 식사량 보충 ▶ 단백질 섭취량 증가 - 신진대사 높임, 음식 욕심 감소, 근육 생성에 중요한 영양소임 - 좋은 공급원 : 닭가슴살, 돼지고기, 등심, 쇠고기 사태살, 고등어, 연어, 참치, 계란 등 ▶ 정제(도정)된 탄수화물 섭취 줄임(다이어트에 큰 장애물) - 흰 밥, 흰 빵, 라면, 국수 등 정제된 탄수화물 섭취 줄임(감소만으로도, 내장지방과 복부 체지방이 감소되어 다이어트에 효과) - 영양분이 대부분 제거, 소화가 빠르고 혈당 지수를 높여, 식후 혈당과 인슐린 수치를 급격히 상승시킴 - 종류 : 백미, 설탕, 초콜릿, 케..