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내 몸에 맞는 체중 감량 , 건강 다이어트 도전 !
■ 나의 경험담 일부 소개
■ 체질별 다이어트와 운동 방법 파악하기
▶ 자신의 체질 파악
상반된 체질과 식단 ( 체질에 맞는 식단을 찾아 꾸준한 실천 중요 )
- 따뜻한 체질인 분은 시원한 음식이 적절 , 차가운 체질인 분은 따뜻한 음식 섭취가 적절
필요시 약 , 병원 의사 상담
- 건강 상태 , 체질 , 식습관 , 체지방 등 파악 적절한 처방
- 일반적 치료약 종류 : 식욕 억제제 , 비만 흡수 억제제 , 포만감 증가제 , 열 생성 촉진제
극한 과체중 분들은 적절한 식단과 운동 그리고 최종적인 방법인 위 절제 · 지방 제거술 병행 방법 택함
▶ 비만 인구 증가로 다이어트에 대한 필요성 함께 상승
비만증가 이유
- 불규칙 식습관 , 고칼로리 음식 섭취 , 야식 먹는 빈도 증가 , 현저히 낮은 활동량 등
- 비만이 질병이라는 인식 증가 , 치료적 시각으로 체중 감량을 위해 병원 방문 ( 이는 매우
바람직한 방향 , 적절한 치료를 체계적으로 받을 수 있다는 점에서 긍정적 결과 기대 )
식습관 개선
- 다이어트 과정에서 일일 섭취 칼로리 감소와 섭취 방법 매우 중요
- 탄수화물 , 과지방 음식은 소량 섭취 , 근육량 유지 단백질과 포만감용 섬유질 섭취
- 평소 고칼로리 음식을 드신 분들은 이제는 피해야 할 음식부터 피해 나가야 도움 됨
- 제시간에 일정하게 음식을 꾸준히 섭취하면 안정적인 다이어트에 도움
요요 현상 방지
- 기초 대사량 증대 , 다이어트 통해 잘못된 습관 개선 , 체중 감량으로 지속적 체중 유지
- 기간 두고 꾸준한 체중 감량 ( 몸이 적응할 시간 주면서 하는 다이어트가 중요 )
비만 치료 이유
- 현재 나의 상태 파악 , 비만 발생 원인을 명확하게 살핌
- 식습관에 의한 비만인지 , 생활환경인지, 운동 부족 때문인지 파악
- 비만 발생 원인 파악을 근거로 치료와 적절한 대응이 비만 개선 , 효과적인 체중 감량 가능 방법임
▶ 운동 방법 다양화 ( 집 , 직장 , 교통수단 내, 공원 , 기타 야외 )
체계적 실천 , 체중 감량에 도움
▶ 심리적 안정을 도모하기
스트레스가 체중 증가
심리적 안정 도모 ( 스트레스를 충분히 풀어주는 활동 포함 )
이로 인해 잠재적 스트레스 해소로 체중 감소
▶ 나만의 다이어트 루틴 만듦
매일 같은 시간에 동일한 루틴을 하는 것 ( 지속 가능한 다이어트 · 운동 습관 개발 )
꾸준한 점검 통한 성장
꾸준한 자기 점검을 통해 주기적으로 나의 몸 상태와 처음 설정한 목표를 확인
필요한 부분을 개선 ( 건강한 다이어트는 무엇보다 꾸준한 실천이 극히 중요 )
다이어트 성공을 위해선 나의 체질에 맞는 방법을 찾아 자기 관리하는 것이 가장 중요
건강한 생활 습관과 합리적인 식단관리
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