■ 복부 체지방 억제 방법과 효과 ▶ 소식(평소 식사량의 1/3 정도 감량) - 식사 감량은 내장지방 제거, 복부 체지방 감소에 효과적, 저칼로리·영양이 풍부한 채소 섭취로 부족한 식사량 보충 ▶ 단백질 섭취량 증가 - 신진대사 높임, 음식 욕심 감소, 근육 생성에 중요한 영양소임 - 좋은 공급원 : 닭가슴살, 돼지고기, 등심, 쇠고기 사태살, 고등어, 연어, 참치, 계란 등 ▶ 정제(도정)된 탄수화물 섭취 줄임(다이어트에 큰 장애물) - 흰 밥, 흰 빵, 라면, 국수 등 정제된 탄수화물 섭취 줄임(감소만으로도, 내장지방과 복부 체지방이 감소되어 다이어트에 효과) - 영양분이 대부분 제거, 소화가 빠르고 혈당 지수를 높여, 식후 혈당과 인슐린 수치를 급격히 상승시킴 - 종류 : 백미, 설탕, 초콜릿, 케..

내 몸에 맞는 체중 감량 , 건강 다이어트 도전 ! ■ 나의 경험담 일부 소개 ■ 체질별 다이어트와 운동 방법 파악하기 ▶ 자신의 체질 파악  상반된 체질과 식단 ( 체질에 맞는 식단을 찾아 꾸준한 실천 중요 ) - 따뜻한 체질인 분은 시원한 음식이 적절 , 차가운 체질인 분은 따뜻한 음식 섭취가 적절  필요시 약 , 병원 의사 상담 - 건강 상태 , 체질 , 식습관 , 체지방 등 파악 적절한 처방 - 일반적 치료약 종류 : 식욕 억제제 , 비만 흡수 억제제 , 포만감 증가제 , 열 생성 촉진제  극한 과체중 분들은 적절한 식단과 운동 그리고 최종적인 방법인 위 절제 · 지방 제거술 병행 방법 택함 ▶ 비만 인구 증가로 다이어트에 대한 필요성 함께 상승  비만증가 이유 - 불규칙 식습관 , 고칼로..